Евгения Персиваль Вульфрик Брайан Дамблдор
Итак, прошел месяц с момента начала ежедневных тренировок по системе воркаут и мне есть чем похвалиться!

Объясняю еще раз, чем я занимаюсь, потому что тут много новеньких, которые не в курсе движухи.

Я выполняю круговые тренировки. Круг это 4 упражнения, которые выполняются без перерывов между собой. Между кругами отдых 30-60 секунд. Тренировки ежедневные и для того, чтобы организм успевал отдыхать, я беру 70% нагрузки (грубо говоря, я могу сделать 10 отжиманий, делаю 7). Это нужно для того, чтобы не перетрудиться и получить 100% результат. За неделю 5 тренировок, 1 день отдыха и 1 день растяжки.

Упражнения, которые входят в круг это подтягивание-приседания-отжимания-приседания.
Количество повторов в каждом круге 1-4-5-4 (для каждого повторы индивидуальны, если вы совсем новичок, то идет 1-2-2-2).
Начинать надо с 4 кругов: делаешь 4 раза все упражнения. Каждую неделю + 1 круг. Таким образом за 4 недели я делаю уже 7 кругов, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку и получать результат. Должно быть так, чтобы через неделю-полторы-две ты вообще не ощущал, что потренировался. Сделал и пошел по своим делам. Когда так - тогда ты правильно подобрал нагрузку.

С чего я начинала: за тренировку 1 подтягивание на турнике и 3 со стулом (запрыгивала на турник и опускалась вниз на руках), 4 отжимания с хрипом и писком.
К чему я пришла: 7 чистых "мужских" подтягиваний за тренировку, 5 отжиманий (приседания я заменяю на другие упражнения, каждый раз разные).

Ну и мой отрывок из тренировочного дневника
читать дальше

Побочные эффекты (БУДУТ ВСЕГДА при разумном подходе к тренировкам и освоению техники): ровная спина, исчезновение болей в шее и плечах (разбитые "соли";), пропали боли в пояснице, трицепс (нижняя часть руки) не болтается, когда машешь ручкой.

Питание: да, я его регулирую. Я считаю калории, не ем углеводы после 16-00. Жру, когда голодная, когда не голодная - не жру. По питанию мы пришли в согласие с телом и мозгом и нам хорошо. Жрем все, что хотим, но вписывая это в калораж: не гнушаемся крекерами, шоколадом, конфетками, пивком и коньячком. НО в пределах 1300 кк.

Результат за 10 дней - 10 см в животе и 2 кг за месяц. Мы довольны.

Ах да, я еще гуляю от 40 минут до часу хотя бы трижды в неделю.

Слайдов не будет, потому что еще нечем хвалиться, слайды будут к 1 июня :)

Если есть вопросы, спрашивайте, пока я снова на волне и мне не в лом на них отвечать)
изображение

@темы: Мое тело и я, Расхламление жизни