Вот, что удалось наизвращаться. Спина оказывается не такая рельефная, то ли свет такой, то ли я не умею позировать, то ли жиру на ней много. Сохраняю для истории, в качестве отчета.

Отжимания и подтягивания два раза в неделю конкретно на руки + разводка на дельты в стороны и вперед 1 раз в неделю (гантельки не ржать! 3 кг). Меня в принципе устраивают такие руки, можно плечики посуше, а главное - трицепс помышечнее, он вообще какой-то дохлый. надо конкретно с ним поработать.

особо нервным просьба не смотреть. кусок титьки