В этом посте собраны ссылки на статьи и на ресурсы, которые я считаю полезными в том или ином случае.

Для начала несколько мыслей-истин, которым есть физиологическое объяснение. Они стойко выдерживают критику, в отличии от "до 12 можно кушать все, так как ничего в жир не откладывается". Я не буду давать объяснения, их можно найти в сети или в сообществе рухелслайф.

• нельзя похудеть локально
• нельзя похудеть от изнурительного кардио
• нельзя накачаться за неделю розовыми гантельками
• нельзя накачаться за месяц
• чтобы похудеть, надо есть
• важен общий баланс КБЖУ, а не то, когда ты их употребляешь
• чтобы похудеть, надо качать мышцы
• любая диета - это плюс к лишним килограммам
• нельзя одновременно накачаться и сжечь жир. Для роста мышц нужен профицит калорий, для жиросжигания - дефицит.

Спорт:
1. 100-дневный воркаут (№1). Этот воркаут - прекрасная программа для тех, кто хочет сделать свое тело функциональным, научиться его контролировать и получить базу для дальнейшего спортивного развития. Программа пройдена мной полностью, эффект потрясающий. После нее можно сразу идти в зал заниматься свободным весом, так как техника базовых упражнений будет поставлена. Каждый пост в блоге можно комментировать, Руслан всегда ответит и поправит, если что не так. ostrovrusa.ru/category/100-dnevnyiy-vorkaut/pag... Вообще считаю полезным чтение этого блога, Руслан пишет интересно и доступно.

2. Бодирок. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые совмещают в себе кардио и силовые со своим весом. Требуется 15 минут в день и минимум снаряжения. Весь инвентарь взаимозаменяем подручными средствами. Каждое упражнение можно делать как с весом, так и без. Нагрузку подгонять под себя. Эффект от тренировок наступает почти сразу. Через месяц вы точно увидите изменение в зеркале. Выбирать можно любые тренировки, какие душа пожелает, все они действенны. www.bodyrocktv.ru/

3. ЖЖ рухелслайф. Сообщество "железных" людей-качат. Скажу сразу, там много полезной информации, но ее нужно фильтровать и подстраивать под себя. Глупых вопросов там не любят, жестко стебутся над теми, кто не прочитал ФАК и не полазил в профиле по ссылкам (не ознакомился с правилами, базовыми понятиями КБЖУ и прочими прелестями). Я туда не ходок ибо не вижу потребности. ru-healthlife.livejournal.com/2605307.html

4. Почему вы не худеете. Для меня это банальные истины, но кому-то точно поможет. ru-healthlife.livejournal.com/3566902.html

Питание:

Для меня нет ничего лучше книги "гудбай диета", это мое полностью и безоговорочно. Это работает и это не напряжно. Но те, кого эта книга не вдохновляет есть следующие вещи: система питания "Пятнашки" Олега Терна, модифицированная из "трех кулаков". У Олега есть свой сайт и блог в ЖЖ. Вот профайл его блога. Там внизу картиночки, под которыми кроются его статьи, объясняющие многие физиологические процессы в организме. Отличительной особенностью его системы является сбалансированное питание без тщательного взвешивания порций и подсчета КБЖУ. olegtern.livejournal.com/profile Это сайт пятнашек 15-dieta.ru/

А вообще, как только вы переходите с уровня на уровень, вы будете сталкиваться с нескончаемыми мифами, образующимися в той или иной среде (в диетах: нельзя есть после 6, надо много бегать; в силовых надо жрать угли до тренировки, белок после, на ночь только белок, не есть до или после тренировки 2 часа и т.п.). Не всему верьте, ваш положительный опыт - лучшее доказательство тому, что работает, а что нет. Лично я считаю, что строгое соблюдение правил питания требуется только на массе (когда твоя цель повысить массу тела килограмм на 5 и при этом не выйти из своего 42 размера одежды. Тут надо точно знать, что и когда есть) и на сушке (имеется в виду сушка к соревнованиям и никакая другая).

Мой девиз - на пользу все, что доставляет тебе настоящее удовольствие.