Вот вам в догонку статья про пресс. Я бы добавила туда еще информации, но цель была просто отредактировать статью и все. Поэтому наслаждайтесь, может быть вам пригодится сия информация

читать дальшеБессмысленно отрицать, что пресс - сигнал о том, что человек в отличной физической форме и регулярно тренируется. Пресс соединяет верхнюю и нижнюю половины туловища и попадает в центр внимания. Если у вас рельефное тело, но нет пресса, внешне вы будете смотреться хуже, чем обладатель живота с кубиками.

Кор – это комплекс мышц (косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца), отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. В четырех упражнениях программы воркаута задействованы все мышцы кора.

Смысл мышц кора - стабилизировать тело в пространстве и помогать сохранить баланс. Работу мышц сложно увидеть со стороны, но легко почувствовать на себе.

Эксперимент:
поотжимайтесь от пола, затем отжимайтесь от футбольного или баскетбольного мяча. Теперь заберитесь на брусья для отжиманий, и примите упор лёжа, поставив руки только на один из брусьев, так чтобы и ноги, и руки были на одной прямой. И попробуйте поотжиматься. Разницу вы почувствуете сразу.


На неустойчивых поверхностях выполнять упражнения сложно потому что в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые недостаточно тренированы. Они сдают первыми и вызывают изменения в технике: прогибы в позвоночнике при отжиманиях. Думать об изучении сложных элементов, пришедших в воркаут из гимнастики, без натренированных мышц кора не стоит.

Два простых способа тренировки мышц кора:
1. При выполнении базовых упражнений делать акцент на напряжении этих мышц : корпус должен быть прямым, живот втянутым и напряженным и т.д.
2. Для тех, кто имеет базовую физическую подготовку добавить элемент нестабильности: отжимания на фитболе, отжимания с перестановкой рук, или плиометрические отжимания.

Для новичков.
Вам делать отдельные упражнения на пресс не надо: тренировки по системе воркаут задействуют все мышцы кора.

Пресс делается на кухне? Делается, но даже на «правильном питании» вы не получите заветных кубиков, если не занимаетесь спортом.

Пресс - мышца и у неё есть объём. Правильно питаетесь, но не тренируетесь – имеете плоский живот. Правильно питаетесь и тренируетесь – имеете рельефный пресс.

Как по мне, так статья вообще ни о чем, кому она может быть полезной не знаю, но это выжимка из воды на 2 листа и это лучшее, что можно было сделать за 5 минут.