Девочки, простите меня за сумбурность. Сегодня я предлагаю вам убойную тренировку на пресс. Извините, если она покажется сложной, потому что сейчас у меня просто нет времени продумать досконально формат сообщества, все те посты, которые должна написать, что объяснить, какие упражнения полегче выбрать. До отпуска я в какой-то прострации нахожусь, работаю в двойном режиме, чтобы отпуск отгулять без потери в деньгах. В общем я адаптирую свою тренировку для вас, но программа на пресс будет убойной.

Делаем три круга по 20 повторений (15, 10, 8, сколько выйдет) и на этом заканчиваем основную тренировку.
1. Отжимания
2. ягодичный мостик
3. Подъем ноги вверх с опоры
Картинки


А теперь я знакомлю вас с прекрасной программкой на пресс. Очень нежно ее люблю за эффективность и короткость. Если вы ее делали, знаете, как все будет болеть. Если нет, то предупреждаю - болеть будет зверски, так, что не сможете смеяться и кашлять. Мало того, болеть будет и шея (с непривычки ее держать в таком положении). Поэтому призываю к разумности. Если совсем будет тяжело - прервитесь. Если шея не держит - поддержите. Мы же не хотим после каждой тренировки ходить раскоряками, мы же дома дела должны делать. Просто я еще раз извиняюсь за приличную тяжесть не совсем для начинающих, но у меня реально не хватает мозга, чтобы проработать несколько тренировок. Обещаю исправиться.

Пара замечаний:
читать дальше• поясничку во время ЛЮБОГО выполнения на пресс лежа мы не отрываем от пола ни при каких обстоятельствах. Иначе будет просто сизифов труд. Лучше меньше, но правильно.
Вот так правильно


Вот такого быть не должно

• Каждый подъем делаем на выдохе. Максимальном выдохе.
• В идеале пресс лучше вообще не расслаблять, а постоянно держать в напряжении.


Удачи вам