Писала комментарием, решила вытащить в отдельный пост.
Я вообще не пользуюсь будильником, мы с телом вошли в плотное партнерство по сну. Оно пробуждается тогда, когда я его об этом прошу. Стандартная пробудка 7 утра (если я встану в это время, то гарантированно никуда не опоздаю и нормально начну день), но когда надо проснуться, чтобы что-то сделать перед утром (от 4 до 6 часов утра) или не надо вставать рано (у всех выходной и никуда не бежать), я просто прошу его либо встать пораньше, либо не вставать. Срабатывает с точностью от 20 до 1 минуты в сторону "встать пораньше". Чтобы проспать заданное время - никогда. Такая погрешность связана с фазами сна, тело просыпается именно тогда, когда переходит в короткую фазу.
Ой, какую штуку только что отловила! Поняла, почему все время просыпаюсь в 7 и мне норм, даже если легла в разное время от 9 до 11 вечера. Организм сам регулирует фазы сна и подгоняет завершение глубокой фазы точно под время пробуждения. А делает он это ночными просыпаниями. Гы. То есть если я по его мнению не попадаю в легкую фазу к 7 утра, он меня просто разбудит ночью попить или в туалет, чтобы заново настроить цикл (качество сна с этим не связано. только подстройка ритмов). Ух ты! Какая же все-таки клевая штука - тело!