Тренировка #3

[jonnyelle]

О май гад! Гад, блин! Для меня круговые тренировки - мука мучная, поэтому если вы думаете, что я фигачу, как терминатор, ошибаетесь. Я на втором круге просто вою и мечтаю все бросить, обещая себе, что третий круг последний, на третьем беру себя на понт, что четвертый не вытяну и вытягиваю. Когда тренировка заканчивает, я просто радостно ползаю, что наконец-то добила ее.

Итак мой третий вариант хоум тренировки.

2 суперсета, 4 круга на каждый, отдых между кругами 1 минута.

1. подтягивания (4)
2. отжимания на гантелях локти параллельно туловищу + жим вверх стоя (10)
3. кубковые приседания (15)

1. выпад-пружинка 10 кг (20 на каждую ногу)
2. румынская тяга 10 кг (20)
3. подтягивание ног на фитболе (20)

пресс

Вариант полегче.

4 круга
в каждом круге 4 упражнения
отдых между кругами 1 минута

1. отжимания (5)
2. выпады-пружинка. Делаете шаг вперед, опускаетесь до параллели передней ногой, приподнимаетесь не до конца, колено оставляете "мягким" и пружините таким образом 15-20 раз на каждую ногу. Вперед не заваливаетесь, руки на поясе.
3. отжимания (5)
4. обратный ягодичный мостик. Теперь ноги на опору, а не плечи. Одна нога вверх, выталкиваем себя опорной ногой. По 15 раз на каждую если совсем тяжело - 10)))

На фото Маша Кир.

Удачи)

Сегодня-завтра соединю тренировки в один пост и вывешу в сообществе. По ним можно заниматься все лето, так как одни и те же мышцы работают в разных упражнениях.

Не забывайте пить побольше воды.
Вот в этой папке буду выдавать материалы для ознакомления. Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений. Отличная вещь в картинках, в которых объясняется техника выполнения любого упражнения и показывается, как работает та или иная мышца. Это ваша библия, чтобы не покалечиться во время тренировок.