Девочки, простите меня за сумбурность. Сегодня я предлагаю вам убойную тренировку на пресс. Извините, если она покажется сложной, потому что сейчас у меня просто нет времени продумать досконально формат сообщества, все те посты, которые должна написать, что объяснить, какие упражнения полегче выбрать. До отпуска я в какой-то прострации нахожусь, работаю в двойном режиме, чтобы отпуск отгулять без потери в деньгах. В общем я адаптирую свою тренировку для вас, но программа на пресс будет убойной.

Делаем три круга по 20 повторений (15, 10, 8, сколько выйдет) и на этом заканчиваем основную тренировку.
1. Отжимания
2. ягодичный мостик
3. Подъем ноги вверх с опоры
Картинки

А теперь я знакомлю вас с прекрасной программкой на пресс. Очень нежно ее люблю за эффективность и короткость. Если вы ее делали, знаете, как все будет болеть. Если нет, то предупреждаю - болеть будет зверски, так, что не сможете смеяться и кашлять. Мало того, болеть будет и шея (с непривычки ее держать в таком положении). Поэтому призываю к разумности. Если совсем будет тяжело - прервитесь. Если шея не держит - поддержите. Мы же не хотим после каждой тренировки ходить раскоряками, мы же дома дела должны делать. Просто я еще раз извиняюсь за приличную тяжесть не совсем для начинающих, но у меня реально не хватает мозга, чтобы проработать несколько тренировок. Обещаю исправиться.

Пара замечаний:
читать дальше


Удачи вам