Теперь я сама по себе, сама составляю планы тренировок. Готова делиться ими с вами потому что они адаптивны под любую физическую подготовку и можно делать дома. Кому надо, налетайте, разбирайте.
Тренировки со своим весом или с гантельками, какие есть у вас дома. Вместо гантелек можно полторашки с водой, кому потяжелее - с мокрым песком.
Рассчитано на любой уровень, результат гарантирую. Один момент - кардио в домашних условиях я делать не могу, прыгать нельзя. Вы можете попрыгать на скакалке после тренировки хотя бы минут 10 или придумать что-нибудь еще.
Тренировка #1 (круговая, фулбоди - на все тело)
1 раунд. Низ
Три упражнения в круге выполняются друг за другом без перерыва. Отдых между кругами 1 минута. Выполнить 3-4 круга (лучше 4 )
• Выпады с места вперед. Вначале 15 раз одной ногой. Потом 15 раз второй ногой. Корпус прямо, вперед не заваливаемся. Для утяжеления можно взять гантельки.
картинка
• Ягодичный мостик с опоры (дивана, кресла, табуретки). Плечи и голова кладется на опору, ноги на ширине плеч. Опускаем таз вниз, выталкиваем таз вверх. 20 раз. Для утяжеления можно положить гантельку на таз.
картинка
• Подъем согнутой ноги вверх на четвереньках. Нога идет строго вертикально, подошва натянута так, словно на ней стоит стакан. Для утяжеления можно под коленом зажать гантельку. 15 раз
картинка
2 раунд. Верх.
• Разведение гантелей лежа. Берете три табуреточки, делаете из них скамью. Ложитесь на нее и разводите руки с гантельками в стороны. 15 раз
картинка
• Отжимания на трицепс (обратные отжимания). Опора сзади на твердую поверхность (диван тоже можно, но на нем сильнее устают запястья) 15 раз
картинка
• Пресс любым для вас способом 15 раз.
Внимание. 15 раз - средние повторения. Если вам тяжело, делайте 10, тяжело - 8. Легко - 20.
Жизнь то продолжается
Кто сделает, поделитесь ощущением.