[jonnyelle]

КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЫ И ИЗМАТЫВАЮЩИХ ТРЕНИРОВОК?
#Статьи@napricedala

Что делать, если все уже случилось? Вы сами или под руководством неграмотного тренера умудрились загнать себя в тупик. Например, 5 тренировок в неделю, 4-5 кардио по утрам натощак, 1200-1400ккал при том, что вы не 155м и не 48кг. С утра вы уже встаете разбитой, к вечеру бросаетесь на родных, на тренировки идти нет ни сил, ни желания.

Во-первых, обычно такая девушка уже понимает, что с ней происходит что-то не то, но зацикленность на “мне надо похудеть/убрать жир/ избавиться от ляшек/живота/боков” просто не дает ей посмотреть адекватно и начать действовать в правильном направлении. Помните, задание со спичками, где надо сложить фигуру определенным образом? Так вот большинство не могут этого сделать, потому что мыслят в плоскости, а, оказывается, надо спички сложить в пространстве домиком. Увы, но в этой ситуации самый разумный выбор- отдать себя в руки профессионала. Причем если вы рассказали тренеру свою ситуацию и пожелания, а он/она ответил, что без проблем- бегите без оглядки. Именно тренер должен вам “вправить” мозги и на пальцах показать, что если вы сами себя загнали в тупик, то через стену вы не перелетите и единственный выход- это пойти обратно.

Моя знакомая бикини Нина Силик, выиграла, кажется, Арнольд Классик 2013 и получила про-карту. Затем ее не было видно месяца 4. А потом она выложила видео о том, КАК она готовилась и какие оказались последствия. Она поправилась на 10 кг и не могла их согнать, пока не начала работать с тренером, который курировал ее целый год. ГОД!!! ГОД ОНА РАБОТАЛА, ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ ТЕЛО (и мозги) В ПОРЯДОК!!!

Во-вторых, не надейтесь на быстрый результат. Если вы не спали неделю перед экзаменами, устали и вымотались, то на восстановление вам хватит пары недель. Если же вы долго и упорно месяцами (а некоторые годами) загоняли себя на тренировках и жестко ограничивали в питании, то восстановление может занять год и больше. Увы, тело - это не автомат с кнопкой “вкл/выкл”. Некоторые физиологические процессы нельзя ускорить. Например, вынашивание ребенка занимает 9 месяцев. Даже если вы будете есть больше, принимать витамины, ребенок в утробе не начнет быстрее развиваться. То же самое в жиросжигании. То же самое в восстановлении.

В- третьих, ставьте логичную цель, а не ориентируйтесь на свою хотелку. Если вы с утра встаете разбитой и сил на тренировки нет, то глупо ставить целью похудеть. Логичней будет поставить цель вставать утром бодрой, чтобы были силы на более интенсивную тренировку. вообще, я считаю, что некоторым людям неплохо бы поиграть в квесты на компьютере, чтобы развивать логику. Там, чтобы пройти на следующий уровень надо ЛОГИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО выполнить задание. Если у вас есть топор, а для выполнения задания надо веревку, то уровень вы не пройдете. В обычной жизни часто даже над этим не задумываются.

В- четвертых, придерживайтесь своей цели и измеряйте свои успехи относительно нее. Например, вы поставили цель улучшить свое самочувствие. В конце месяца вы реально чувствуете больше энергии, вам легче вставать утром на тренировку вы идете с удовольствием, но, вот незадача, количество подкожного жира стало больше, вы собой не довольны и начинаете себя пинать за неудачу. АЛЕ!!!!! Ваша цель была - улучшить самочувствие!!! Разве кто-то что-то говорил про количество подкожного жира? Не надо путать соленое с теплым.

Знаете, оказывается, есть столько людей, которые восстанавливаются после неправильного похудения, сушки и так далее. Мне давно хотелось бы открыть какое-то сообщество, где не только я могла бы дать пошаговую схему восстановления, но и люди могли бы поддерживать друг друга. Не уверена, надо ли делать это закрытой группой вконтакте или сообщество в ЖЖ?

Автор : Tatiana Prokofyeva

И знаете, сколько народу высказалось за создание этой группы помощи? Много! При этом я не поленилась полазить по страничкам девушек, многие в хорошей физической форме. Одна пишет, что набирает жир при 1300 кк 4 силовых и 6 ВИИТ в неделю.

Я не представляю, как люди живут в таком режиме, я добавила 2 кардио (низкой интенсивности) и сразу начала есть в два раза больше, а также чувствовать усталость...

а сама сижу и думаю сходить в бассик или нет вчера сказала себе, что до понедельника никаких нагрузок, но в жопе свербит. Поплавать хочется. И как тут устоять?